9 راه برای زندگی در زمان حال و رسیدن به تجسم خلاق (فکر آگاهی) - فروشگاه خورشید

به گزارش فروشگاه خورشید، تا به حال پیش آمده که به جای حضور در لحظه حال، در افکار خود غرق شده باشید؟ شاید وقتی سر کلاس درس یا در باشگاه معلم و مربی بارها به شما گفته باشد که به جای تمرکز روی نگرانی ها و گم شدن در خیال، حواستان را به درس یا تمرین بدهید. همه این ها اتفاقاتی است که در فکر پیش می آید وگاهی حتی فکر می تواند ارتباط خود را با بدن و احساسات مختلفی که به وسیله آن دریافت می نماید قطع کند. لوئیزا گیرالدو، ماساژ درمانگر و مربی یوگا، می گوید: ما می توانیم فکر و بدن خود را به وسیله تمرین های ساده و برنامه ریزی شده دوباره یکپارچه کنیم و این جدایی را تمام کنیم. به این کار تجسم آگاهانه یا تجسم خلاق می گویند.

در این مطلب می خواهیم درباره تجسم مطلعانه یا تجسم خلاق و یادگیری نحوه حضور واقعی در بدن خود صحبت کنیم. پس اگر به این موضوع علاقه مند هستید چند دقیقه وقت صرف نموده و این مطلب را تا آخر بخوانید.

تجسم مطلعانه یا تجسم خلاق چیست؟

تجسم مطلعانه یعنی برترین شکل مطلعی با حضور در دنیا. براساس این نظریه شناخت فرد از دنیا تحت تاثیر تجربیات زیسته ای است که بر واقعیت های فیزیکی به دست آمده است. به این معنا که به جای اینکه مغز درک کند و به بدن دستور بدهد، هر دو به شکل عمیقی به هم مرتبط هستند این درگیری دو طرفه دائمی است. شاید بپرسید با این توصیفات پس معنای زندگی روزمره از بین می رود؟ باید بدانید که اتصال به بخش حسی زندگی به وسیله لمس، حرکت و احساس می تواند پیوند فکر و بدن را تقویت کند. در نتیجه با تجسم خلاق می توانید حضوری فعال و پرشور در زندگی خود داشته باشید.

نقطه ضعف زندگی در فکر شما

فکر یک ابزار فوق العاده و قدرتمند است و غرق شدن در افکار می تواند باعث از دست دادن بسیاری از زیبایی های زندگی گردد. اگر از دریافت همه چیز با یاری فیلترهای فکری جلوگیری کنید به مرور روابط سالم خود را از دست می دهد. جالب است بدانید همین فیلترهای فکری هستند که به مرور در شما اضطراب ایجاد می نماید. افراد بسیاری از دست دادن توانایی تجزیه و تحلیل را داشته اند. آن ها می گویند سنجیدن جوانب مثبت و منفی یک تصمیم برایشان سخت شده است و درگیر شرایط استرس زای آزاردهنده ای شده اند. غرق شدن در فکر راه فراری است که برای فرار از واقعیت انتخاب می گردد. بعلاوه این موضوع می تواند منجر به علائم نگران نماینده سلامت روان گردد. علائمی مثل:

• گسستی بین افکار، خاطرات، احساسات و اعمال
• غیرواقعی سازی
• خالی شدن از احساسات عاطفی
• اضطراب مزمن
• وحشت زدگی

خوشبختانه ابزارهای مختلفی برای پیدا کردن تعادل بین فکر و بدن و رسیدن به تجسم مطلعانه و تجسم خلاق وجود دارد.

ترفندهایی برای رسیدن به تجسم خلاق

لوییزا ژیرالدو (Luisa Giraldo)، معلم یوگا و ماساژ درمانگر، با مطالعه روانشناسی و تاثیر حرکات موزون بر بیان و رهایی به این نتیجه رسیه است که لمس، حرکت و مطلعی از بدن در تجسم خلاق و فکر مطلعی تاثیر دارند. او می گوید: برای رویارویی با چالش های بیرونی باید به آنچه درون انسان می گذرد توجه کرد. او روش کارش را اینطور توصیف می نماید که وقتی بدنش صحبت می نماید به آن گوش می دهد. حتما این موضوع را در روایات و توصیه های قدیمی هم شنیده اید که باید به حرف دل گوش داد یا باید براساس تمایل بدن به مصرف مواد غذایی، حضور در محافل مختلف و انجام فعالیت های گوناگون پرداخت.

در خصوص بدن خود کنجکاو شوید

ژیرالدو می گوید: برخی از افراد بدن خود را به خوبی می شناسند، در حالی که برخی دیگر از افراد برای اتصال مجدد احتیاج به هدایت دارند. برای پیدا کردن راستا بازگشت به بدنتان، اولین قدم کنجکاو شدن در خصوص آن است. سعی کنید این سوالات را از خودتان بپرسید. به جای فکر کردن به پاسخ ها، آن ها را احساس کنید:

• در حال حاضر بودن در بدنم چه حسی دارد؟
• چه احساسی در بدنم دارم؟
• آیا می توانم لمس بدنم با اشیائی مثل جایگاه، کف خانه یا پارچه لباس را احساس کنم؟ چگونه باید این احساس ها را توصیف کنم؟
• آیا قسمتی از بدن من وجود دارد که نتوانم ان را احساس کنم؟
• آیا احساساتی در بدن من وجود دارد که نمی خواهم آن را احساس کنم؟

این سوالات را با رویکرد کنجکاوانه و بدون قضاوت کردن خودتان یا احتیاج به تعیین تکلیف کردن چیزی از خودتان بپرسید.

دنبال ارتباط فکر و بدن بگردید

ژیرالدو درباره دیدار با مراجعینش اینطور شرح می دهد: وقتی با کسی دیدار می کنم دوست دارم بفهمم چه شخصیتی دارد و چه چیزی را تجربه می نماید. بسیاری از تنش های ما از فکر و احساسات ما ناشی می گردد. دقیقا از چیزهایی که می گوییم، انجام می دهیم و به آن ها فکر می کنیم. گاهی وقت ها ارزیابی عوامل استرس زا بر بدن و فکر به پیدا کردن این چیزها یاری می نماید. ژیرالدو دیدار هایش را با سوالاتی درباره عادات مراقبت از خود آغاز می نماید. سوالاتی مثل:

• چه احساسی دارید؟
• چگونه خوابیدید؟
• اشتهای شما چگونه است؟
• چه غذایی می خورید؟
• معمولا چقدر ورزش می کنید؟

این سوالات می تواند به پیدا کردن احتیاجهای اساسی و احساس هایی که احتیاج به توجه بیشتری دارند یاری کند. ژیرالدو در مرحله بعد سراغ سوالاتی برای پیدا کردن تصویر کامل تری از زندگی فرد می رود.

• شرایط زندگی شما چگونه است؟
• منابع استرس شما چیست؟
• درباره شرایط زندگی به خودتان چه می گویید؟
• فکر می کنید آن را چگونه مدیریت می کنید؟
• در این شرایط درباره خودتان به دیگران چه می گویید؟
• چه قسمت هایی از بدن شما درد می نماید یا در آن احساس تنش می کنید؟

این سوالات و نحوه پاسخگویی مراجع به ژیرالدو سرنخ هایی از منابع استرس و بعلاوه روشی که می تواند برای ایجاد ارتباط مطلعانه او با عوامل استرس زا می دهد.

راه هایی برای رهایی از تنش پیدا کنید

راه های زیادی برای رها شدن از تنش و استرس وجود دارد. راه هایی مثل:

• ورزش
• رقصیدن
• چی گونگ
• خندیدن
• تمرینات جسمی مثل تکان دادن بدن
• گذراندن وقت با عزیزان

ژیرالدو متوجه شده است که وقتی تنش از بدن خارج می گردد افراد متفاوت به نظر می رسند و حرکاتی متفاوت نسبت به قبل انجام می دهد. تغییراتی مثل:

• عمیق تر نفس کشیدن
• راه رفتن با گام هایی آزادتر
• صاف نشستن و باز کردن قفسه سینه به جای قوز کردن
• تمایل بیشتر به لبخند زدن

بعد از رها شدن از تنش ها، انجام این رفتارها می تواند از بازگشت تنش ها جلوگیری کند.

لمس کنید و لمس شوید

ماساژ گرفتن، مخصوصا از طرف یک ماساژور حرفه ای، می تواند هزینه های سنگینی را به شما تحمیل کند. اما جالب است بدانید که حتما برای تجربه قدرت شفابخش لمس شدن نباید حتما پول زیادی خرج کنید. ژیرالدو تعریف می نماید که مدت ها قبل از دریافت گواهینامه، شانه های دوستانش و پاهای پدرش را ماساژ می داده است. همین کار می تواند مثل یک ماساژ حرفه ای به شما در مطلعی از بدن خود و دریافت قدرت شفابخش لمس شدن یاری کند. پس اگر دوستی دارید دارید که این کار را دوست دارد، یا اگر یکی از اعضای خانواده تان تمایل به این کار دارد می توانید با هم ماساژ دادن و ماساژ گرفتن را آغاز کنید. بعلاوه می توانید ماساژ بدن خود را با یکی از روش های زیر آغاز کنید:

• ماساژ با روغن
• ماساژ نقطه فشار
• ماساژ دست
• ماساژ قسمت بالایی پشت
• ماساژ برای کاهش درد

ماساژ با هدف مشاهده مطلعانه احساس هایتان می تواند یک راه قدرتمند برای تقویت ارتباط بین فکر و بدن شما باشد. حتی استفاده از گجت های ماساژور هم می تواند این تجربه ارزشمند را برای شما ایجاد کند.

در پی فکر مطلعی بگردید

فکر مطلعی ابزاری قدرتمند برای اتصال بدن و لحظه حال است. این کار در هر زمان و مکانی قابل انجام است فقط کافی است که کمی تمرکز کنید. مدیتیشن و مراقبه راه هایی برای کشف دنیای فکر مطلعی هستند که بدون هیچ هزینه ای امکان اتصال فکر، جسم و لحظه حال را در اختیار شما قرار می دهند. ژیرالدو می گوید او به صورت هفتگی در مدیتیشن گروهی شرکت می نماید و اگر فرصت حضور در گروه را نداشته باشد خودش به تنهایی این کار را انجام می دهد. اگر در ابتدای راستا تمرکز کردن و مدیتیشن برای شما سخت است می توانید از اپلیکیشن های رایگان این حوزه یاری بگیرید.

عمیق تر نفس بکشید

ژیرالدو از تکنیک های تنفسی یوگا برای آغاز و سرانجام جلسات ماساژ درمانی خود استفاده می نماید. در یک آنالیز که در سال 2019 اجرا شده بود تعیین شد که تنفس یوگی یا دیافراگمی می تواند بر عملنمودهای فیزیولوژیکی و عصبی شناختی در افراد سالم تاثیر مثبت داشته باشد. اگر دوست دارید ریه ها، قلب و قفسه سینه خود را باز کنید می توانید از تکنیک های تنفسی زیر یاری بگیرید تا بتوانید عمیق تر نفس بکشید:

• تنفس جعبه ای
• تنفس 8-7-4 (تنفس آرام با ترتیب 4 ثانیه تنفس، 7 ثانیه حبس و 8 ثانیه بازدم)
• تنفس متناوب از راه بینی
• تنفس بوتیکو (روش تنفسی برای از بین بردن تنفس های ناکارآمد مثل اختلال تنفسی در آسم یا فشار خون بالا)
• تنفس به روش anulom vilom (پرانایاما یا تنفس کنترل شده در یوگا. تنفس با تکنیکی خاص از بینی)
• تنفس به روش Wim Hof (تنفس های آرام، نگه داشتن نفس و بازدم به وسیله دهان با 30 بار تکرار در هر مرتبه)

دوباره با زمین دوست شوید

ژیرالدو می گوید: وقتی در شهر زندگی می کنیم بین سنگ و سیمان روز را شب می کنیم و فراموش می کنیم که زمین به ما زندگی، آب و غذا می دهد. برای اینکه فراموش نکنم باید دستانم را در خاک فرو ببرم. برای ارتباط مجدد با ریشه های خاکی خود و آشتی دوباره با زمین می توانید فعالیت های زیر را امتحان کنید:

• باغبانی
• پیاده روی در طبیعت
• حضور در جنگل
• پرورش گیاه
• قدم زدن پابرهنه در طبیعت
• هماهنگ بودن با تغییرات فصلی (مثلا تغییر برنامه غذایی و استفاده از دمنوش های مناسب فصل)

اگر به جنگل یا باغ دسترسی ندارید و در آپارتمان زندگی می کنید سعی کنید حتما چند گلدان گیاهان مختلف و سبزی خوردن پشت پنجره پرورش دهید. ژیرالدو معتقد است که غذا دارو است. اگر خودمان گوجه فرنگی، کاهو و سبزی خوردن را بکاریم نقش فعالی در بهبود تغذیه خود خواهیم داشت. پابرهنه راه رفتن در طبیعت یا حتی حیاط خانه، ارتینگ نام دارد. این کار می تواند به شما یاری کند تا شبنم صبحگاهی که روی چمن ها می نشیند را احساس کنید یا برگ های پاییزی را زیر پای خود احساس کنید. این کار تاثیر مثبت باورنکردنی و عمیقی روی خلق وخو و فکر شما می گذارد. هماهنگ بودن با تغییرات فصلی هم به شما یادآوری می نماید که باور کنید چرخه ها ثبات دارند و طبیعت قابل پیش بینی است. این کار را می توانید با طلوع و غروب خورشید و چرخه های ماه آغاز کنید.

محدودیت ها را بپذیرید

ژیرالدو از سال 1994 آئین بودا را تمرین می نماید و می گوید یکی از اصول اساسی بودیسم این است که با پذیرش رنج ها، رهایی پیدا می کنید. او معتقد است که بدن ما این حکمت را درک نموده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. انسان بودن یعنی زندگی در بدنی با محدویت های طبیعی مثل:

• مریض شدن
• پیر شدن
• از دست دادن عزیزان
• مرگ

حتی اگر مدیتیشن کنیم، یوگا انجام دهیم، غذای سالم بخوریم و جوان به نظر برسیم هم تمام موارد بالا در خصوص ما صدق می نماید. این موضوع در بودیسم و سنت های معنوی دیگر به عنوان ناپایداری شناخته می گردد. پذیرش ما را از مبارزه دائمی با چیزهایی که نمی توانیم کنترل کنیم نجات می دهد. ژیرالدو می گوید حدود 90% زندگی از کنترل ما خارج است. هرچه نسبت به محدودیت های اولیه انسانی خود مطلع تر شویم می توانیم آن ها را بهتر بپذیریم و تسلیم آنچه شویم که زندگی به ارمغان می آورد.

ارتباط خود با فناوری را مدیریت کنید

ژیرالدو تاکید می نماید که تجسم باقی ماندن در جامعه مبتنی بر فناوری بسیار سخت است. بعلاوه برای افرادی که در شهرهای بزرگ و شلوغ زندگی می نمایند ارتباط با طبیعت هم می تواند چالش برانگیز باشد. او معتقد است با وجود چالش ها می تواند راه های کوچکی برای یادآوری زمان حال در بین ساختمان های بتنی سر به آسمان کشیده پیدا کرد. در ادامه چند دستورالعمل ساده و کاربردی ژیرالدو برای این کار را می خوانید:

• وقتی در یک جلسه حضوری هستید، موبایل خود را بیشتر از یک بار چک نکنید.
• اگر می خواهید چک کنید به راحتی آن را در دست بگیرید و آنالیز کنید. چک کردن مخفیانه تاثیر مخرب بیشتری از چندین بار چک کردن می گذارد.
• یک ساعت قبل از خواب موبایل خود را کنار بگذارید و ببینید چه حس خوبی دارد.
• صبح قبل از اینکه موبایل را چک کنید رویاهای خود را یادداشت کنید و نسبت به احساسات خود بعد از بیداری مطلع شوید.

رسانه های اجتماعی افراد را به هم متصل می نماید اما وقتی این روش را به عنوان روش اصلی برای ارتباط با دیگران انتخاب می کنید می تواند روی روابط تاثیر منفی داشته و آن ها را از بین ببرد.

مرور کلی

وقتی در افکار خود غرق می شویم ارتباط بین فکر و جسم ما از بین می رود. ژیرالدو می گوید: با فکر کردن دائمی به گذشته و آینده از خود و عزیزانمان دور می شویم. وقت آن است که به ارتباط اجتماعی، زمان حال و صلح برگردیم. این همان چیزی است که تجسم آگانه یا تجسم خلاق درباره آن صحبت می نماید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت فروشگاه خورشید مگ را بخوانید.

منبع: healthline