چند توصیه برای خواب بهتر با مصرف لبنیات - فروشگاه خورشید

به گزارش فروشگاه خورشید، با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامدهای منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به شمار میرود.

با توجه به اینکه کمبود خواب می تواند با پیامدهای منفی همراه باشد بسیاری از مردم در پی درمان های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب هستند.

خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزو روش های سنتی برای خواب بهتر به شمار میرود. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسل های مختلف به منظور ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به کار گرفته شده است.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک اسید آمینه است که در غذاهای حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال دهنده عصبی به سرتونین دارد. سروتونین، عامل تقویت خلق وخو است و سبب آرامش می گردد و به عنوان پیش ساز در فراوری هورمون ملاتونین عمل می نماید.

ملاتونین، به عنوان هورمون خواب معرفی شده و به وسیله مغز ترشح می گردد و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می نماید.

آنالیز ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می گردد. شیر و محصولات لبنی به میزان قابل توجهی تریپتوفان دارند و پیش ساز فراوری ملاتونین است.

پروتئین لاکتالبومین شیر، بیشترین میزان تریپتوفان در بین پروتئین های غذایی است.

هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست میزان بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می نماید و منجر به خواب بهتر می گردد. به منظور خواب بهتر، شیر را با کمی عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین مثل خرما ترکیب گردد.