6 ورزش که می توانید در خانه انجام دهید - فروشگاه خورشید

به گزارش فروشگاه خورشید، به خودتان اجازه ندهید که آب و هوای بد شما را از رسیدن به تناسب اندام دور کند. سعی کنید در خانه ورزش کنید. تمام چیزی که نیاز دارید یک سطح مستحکم مثل صندلی یا نیمکت است. آنقدر تمرینات ساده هستند که حتی لازم نیست لباس مخصوص ورزش ب پوشید، می توانید این ورزش ها را روز هایی که مشغله کاریتان زیاد است همه جا انجام دهید. اگر در طول یک ماه، هفته ای 3 تا 4 بار این ورزش ها را انجام دهید و قطعا شاهد تغییراتی در اندام خود خواهید شد.

سومو اسکوات

عضلات درگیر: سرینی و ساق پا

برای آغاز مقابل یک صندلی بایستید و پا را 2 برابر عرض شانه باز کنید. وزن خود را روی پاشنه پایتان انداخته، زانو ها ُ را خم کنید و حالت نشستن بگیرید سپس بلند شوید و بر روی پنجه بایستید.

این حرکت را 20 بار انجام دهید توجه داشته باشید که هنگام نشستن زانو از پنجه پا جلو تر نرود تا زانو هایتان آسیب نبیند.

حرکات کششی

عضلات درگیر: شکم، بازو

برای آغاز مقابل یک میز روی پنجه بایستید. کمی از میز فاصله بگیرید و دست ها را روی میز قرار دهید، دست را از آرنج خم کنید و حالت شنا به میز نزدیک شوید. به حالت قبل برگردید این بار از کمر خم شوید و خود را به سمت عقب بکشید تا بازو ها و پشت پا کشیده گردد.

این حرکت را 10 بار تکرار کنید. توجه داشته باشید که هر چه فاصله تان از میز بیشتر باشد فشار بیشتری بر روی عضلات وارد می گردد.

حرکات چرخشی و توییست

عضلات درگیر: چهار سر ران، سرینی بزرگ و عضله خارجی شکم

برای آغاز بایستید و پاشنه های پایتان را به هم بچسبانید و فشار دهید. کمی پاشنه را از زمین بلند کنید و زانو ها را خم کنید همزمان بازوی راست را خم نموده، از کمر به سمت راست بچرخید و دست مخالف را بکشید. این حرکت را در جهت مخالف نیز انجام دهید.

20 بار این حرکت را تکرار کنید. می توانید زانو را بیشتر خم کنید این کارعضلات پا را بیشتر درگیر می نماید.

اسکوات به همراه توییست

عضلات درگیر: چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بزرگ و عضله خارجی شکم

کنار یک میز بایستید. دست چپ را روی میز قرار دهید و پاها را بازکنید. زانوها را خم نموده، روی پاها نشسته و آرنج راست را به طرف راست بکشید سپس روی پای چپ بایستید، پای راست را بلند کنید و به سمت عقب بکشید، هم زمان بازوی راست را به سمت جلو بکشید.

15 بار این حرکت را تکرارکنید.

حرکت دیپ

عضلات درگیر: پشت بازو

برای آغاز لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست ها را رو به جلو، کنار خود قرار دهید. باسن را بالا برده و چند قدم به سمت جلو بروید. آرنج را خم کنید و دوباره باز کنید.

این حرکت را 20 بار تکرار کنید.

ورزش شکم

عضلات درگیر: عضلات خارجی شکم

برای آغاز روی زمین دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر باسن قرار دهید و دست ها را پشت سر قلاب کنید. پا ها را بالا ببرید و به ترتیب زانوها را به سمت سر، خم و راست کنید.

این حرکت عضلات شکم را درگیر می نماید. توجه داشته باشید که هرچه آهسته تر انجام دهید فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد می گردد.

این حرکت را 30 بار تکرار کنید.