روشی ساده و کم هزینه برای کاهش قندخون - فروشگاه خورشید

به گزارش فروشگاه خورشید، با روشی آسان می توانید علاوه بر بهبود سلامت جسمی، بهزیستی روانشناختی بیماران دیابتی را نیز بهبود بخشید. حتی هزینه های پزشکی را کاهش دهید.

میلیون ها نفر در سراسر دنیا مبتلا به دیابت تشخیص داده شده اند. 88.2 درصد مبتلایان به دیابت از داروهای خوراکی یا انسولین (یا ترکیبی از این دو) برای کنترل قندخون استفاده می نمایند، آماری که ممکن است شما را به این باور برساند که داروها تنها راه کنترل قندخون هستند. با مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا روش آسان کنترل دیابت را بشناسید.

روش آسان کنترل دیابت چیست؟

هلث لاین نوشت: در حالی که پیروی از دستورالعمل های پزشک در خصوص دارو همواره مهم است، راه های طبیعی دیگری نیز وجود دارد که به ثابت نگه داشتن اعداد قندخون شما یاری می نماید.

جای اینکه بگذاریم داروها همه کار را انجام دهند، می توانیم از بعضی اقدامات ساده مانند رژیم غذایی و شیوه زندگی برای مدیریت قندخون بهره ببرید.

اگر برای مدت طولانی با علایم دیابت یا ابتلا به دیابت زندگی می کنید، احتمالا در خصوص اهمیت فعالیت بدنی شنیده اید. تحقیقات فراوان نشان می دهد که کار کردن عضلات و پمپاژ خون می تواند سطح قند خون را پایین نگه دارد. طبق پژوهش های دانشگاه هاروارد، هر دو گروه تمرین مقاومتی و ورزش های هوازی برای کاهش قندخون مفیدند و حتی زمانی که منجر به کاهش وزن نمی شوند، کار می نمایند.

برترین زمان انجام پیاده روی چه موقع است؟

یک مطالعه منتشر شده در مجله Diabetes Care نشان داد که پیاده روی بعد از غذا به طور قابل توجهی کنترل قند خون را در افراد مسن بهبود می بخشد. پیاده روی به مدت 15 دقیقه بلافاصله بعد از غذا حتی در کنترل قند خون موثرتر از پیاده روی مداوم 45 دقیقه ای در زمان دیگری از روز بود.

پیاده روی، یک ورزش هوازی است که به بدن شما یاری می نماید تا انسولین را بهتر استفاده کند که یک عامل مهم در مدیریت دیابت است. پیاده روی بعلاوه باعث استحکام قلب و استخوان ها، کاهش استرس، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی با تنظیم سطح گلوکز و فشار خون و بهبود سطح کلسترول می گردد.

دیابتی ها به چه اندازه پیاده روی احتیاج دارند؟

بزرگسالان برای سالم ماندن به 150 دقیقه یا 2.5 ساعت در هفته فعالیت هوازی با شدت میانه مانند پیاده روی سریع احتیاج دارند. انجمن دیابت آمریکا 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت میانه تا شدید حداقل 5 روز در هفته (یا مجموعا 150 دقیقه در هفته) را برای افراد دیابتی توصیه می نماید. به همین ترتیب، انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی می گوید که بیماران دیابتی باید 150 دقیقه پیاده روی سریع در هفته را داشته باشند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب فست فودها چطور شما را می کُشند! را بخوانید.منبع: پیام دلتا