8 روش برای اینکه بدون ورزش وزن کم کنید - فروشگاه خورشید

به گزارش فروشگاه خورشید، هرچند ورزش برای مدیریت وزن سالم و تناسب اندام لازم است، اما حضور منظم در باشگاه برای همه میسّر نیست و این موضوع کاملاً قابل درک است. در این مطلب 8 راه برای کاهش وزن بدون ورزش به شما پیشنهاد می گردد.

دلایلی که افراد با اتکا به آن ورزش نمی نمایند، عبارتند از: خستگی، کمبود وقت، بی انگیزگی، عدم توانایی مالی برای عضویت در باشگاه، خسته نماینده بودن ورزش و خجالت از ورزش کردن در مقابل دیگران. متخصصان تغذیه روش های مختلفی را برای کاهش وزن توصیه می نمایند که علاوه بر اثربخش بودن، احتیاج به هچگونه ورزش و تحرک بدنی ندارد.

1) رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید

رژیم غذایی در کاهش وزن تأثیر بسزایی دارد، اما این بدان معنا نیست که خود را از غذا های خوشمزه محروم کنید یا کالری مصرفی را تا حد زیادی کاهش دهید. کاهش وزن سالم در گرو خوردن انواع مواد مغذی متراکم است که شما را بدون دریافت کالری اضافی سیر می نماید. داشتن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل می تواند به شما یاری کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و در عین حال کالری دریافتی را نیز کاهش دهید.

2) از بشقاب های کوچک تر بهره ببرید

سرو کردن وعده های غذایی در بشقاب های کوچک تر می تواند به شما یاری کند مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید و عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.

3) غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

به جای غذا خوردن در حین کار، تماشای فیلم یا چک کردن گوشی موبایل، سعی کنید با تمرکز حواس غذا بخورید تا شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود داشته باشید. غذا خوردن آگاهانه شامل آگاهی از احساسات عاطفی و فیزیکی است که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید. به علائم گرسنگی بدن توجه کنید، به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را مزه مزه کنید. این نکته به شما یاری می نماید احساس رضایت بیشتری از غذا خوردن داشته باشید و سراغ وعده های اضافی نروید.

4) آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن به طرق مختلفی به کاهش وزن یاری می نماید. نوشیدن آب می تواند به عنوان یک سرکوب نماینده اشتها عمل کند، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرایند چربی سوزی یاری کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا باعث می گردد وعده غذایی کمتری مصرف کنید.

5) به مقدار کافی بخوابید

خواب بی کیفیت می تواند فراوری هورمون هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می نمایند، مختل کند و منجر به افزایش دریافت کالری گردد. 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در شب را هدف قرار دهید. هم چنین بدن هورمون چربی سوز سوماتوتروپین را تا نیمه شب فراوری می نماید. برای اینکه بیشتر این هورمون چربی سوز را در بدن ترشح کنید، باید قبل از ساعت 11 شب بخوابید.

6) آهسته تر غذا بخورید

برای هر وعده غذایی حداقل 20 دقیقه زمان صرف کنید. طبق تحقیقات، حداقل 20 دقیقه طول می کشد تا غذای ما هضم گردد. اگر بین 5 تا 10 دقیقه غذا می خورید، احتمال پرخوری بعد از غذا برای شما بیشتر است، زیرا به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی دهید.

7) استرس خود را مدیریت کنید

اگر دائما تحت استرس باشید، احتمالاً عادات غذایی تان آسیب خواهند دید. مدیریت هر استرسی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، راهی مؤثر برای کاهش وزن بدون ورزش است. بر اساس یک مطالعه در سال 2017، استرس و خلق و خوی منفی با پرخوری و کاهش فعالیت بدنی، که دو ریسک فاکتور مهم برای افزایش وزن هستند، مرتبط است.

استرس مزمن می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و منجر به افزایش اشتها و افزایش وزن گردد. برای مقابله با این اتفاق، تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.

8) مصرف غذا های فرآوری شده را محدود کنید

بیشتر غذا های فرآوری شده (مانند غلات صبحانه، گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس، آبنبات ها و محصولات کنسروی) دارای کالری، قند اضافه، چربی و سدیم هستند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد غذا های فرآوری شده، به علت کالری بالا و مواد مغذی کمی که دارند، باعث افزایش وزن می گردد.